مع حلول شهر رمضان، يحتاج الصائمون إلى اتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على النشاط وتجنب الشعور بالعطش أو التعب. إليك مجموعة من النصائح الغذائية التي تساعدك على صيام صحي ومريح:
🔹 ابدأ الإفطار بالتمر والماء: يساعد التمر على رفع مستوى السكر في الدم بسرعة، والماء يعوض السوائل المفقودة طوال اليوم.
🔹 تناول وجبة إفطار متوازنة: اجعل وجبتك تحتوي على البروتين (مثل اللحوم أو الدجاج أو الأسماك)، الكربوهيدرات الصحية (كالأرز البني أو خبز الحبوب الكاملة)، والخضروات الغنية بالألياف.
🔹 تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية: تسبب هذه الأطعمة عسر الهضم والخمول، لذا حاول استبدالها بالمأكولات المشوية أو المسلوقة.
🔹 اشرب الكثير من الماء: من الإفطار حتى السحور، احرص على شرب 8-10 أكواب من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.
🔹 قلل من المشروبات الغنية بالكافيين: القهوة والشاي والمشروبات الغازية قد تؤدي إلى فقدان السوائل سريعًا، مما يزيد من الشعور بالعطش.
🔹 لا تكثر من الحلويات: استبدل الحلويات الغنية بالسكر بالفواكه الطبيعية، فهي تمد الجسم بالطاقة دون زيادة الوزن.
🔹 تناول سحورًا صحيًا ومتكاملًا: يشمل البيض، الزبادي، الفول، والخبز الأسمر للحفاظ على الشعور بالشبع طوال النهار.
🔹 مارس الرياضة بعد الإفطار: المشي لمدة 30 دقيقة يساعد في تحسين الهضم وحرق السعرات الحرارية.
باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بشهر رمضان بصحة ونشاط دون الشعور بالإجهاد أو العطش!
