مع صيام شهر رمضان المبارك، يواجه كبار السن تحديات صحية خلال ساعات الصيام الطويلة. لذا، قدم خبراء التغذية والصحة نصائح هامة لضمان صيام آمن وصحي لهذه الفئة.
الحرص على الترطيب:
يُنصح كبار السن بالإكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور، بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا، لتجنب الجفاف، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة.
وجبة سحور متوازنة:
اختيار سحور غني بالألياف والبروتين مثل الحبوب الكاملة، اللبن، الفواكه، والبيض، يساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول وتنظيم مستوى السكر في الدم.
الابتعاد عن الأطعمة المالحة والمقلية:
تجنب الأطعمة المالحة التي تزيد من فقدان السوائل، والابتعاد عن الأطعمة المقلية والدهنية التي قد تؤدي إلى عسر الهضم.
الراحة وتجنب المجهود الزائد:
يفضل تقليل الأنشطة المجهدة خلال النهار، وأخذ قسط كافٍ من الراحة لتجنب الإرهاق والتعب.
استشارة الطبيب:
لمن يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري أو ضغط الدم، من الضروري استشارة الطبيب قبل الصيام لضبط الأدوية وتحديد النظام الغذائي المناسب.
اتباع هذه النصائح يُسهم في مرور يوم الصيام بسلام وصحة، ويضمن لكبار السن الاستمتاع بالأجواء الروحانية للشهر الكريم دون مضاعفات صحية.
