تعد آلام أسفل الظهر من أكثر الالام إزعاجا لمن يصابون بها والذين يغفلون أحيانا أسبابها أو يتجاهلونها.

فالعمود الفقري يتعرض للإجهاد بسبب الأوزان الثقيلة، أو الجلوس لفترات طويلة، أوالضغط النفسي وغيرها من العوامل التي لا يعيرها الناس انتباهاً وتكون سبباً رئيسياً لهذا الألم.

وبحسبة بسيطة أجراها العلماء فإن رفع دلو به عشرة لترات من المياه من على درجة سلم تضرب في أسفل الظهر أو منحنى الظهر مباشرة.

ومن يقوم بذلك كأنه يتضع 750 كغ من الضغط على المنطقة الواقعة بين الفقرات القطنية والعصعص؟ ولن يتحمل العمود الفقري مثل هذا الوضع السيئ لفترة طويلة.

وتعتبر آلام أسفل الظهر أحد أكثر الشكاوى الصحية شيوعاً في مختلف أنحاء العالم. ومن بين الأسباب، الوضعيات السيئة ورفع الأشياء بالظهر بدلاً عن الساق. ويجهل الكثيرون أسباب المعاناة من آلام أسفل الظهر، لكن الخبراء يشيرون إلى أن أحد الأسباب هو أن متوسط العمر المتوقع أطول هذه الأيام، ما يعني أن العمود الفقري أصبح عرضة لفترة أطول من الإجهاد. وأوضح الطبيب برند كلادني، رئيس الرابطة الألمانية لجراحة تقويم العظام أن الجلوس لفترات طويلة وقلة ممارسة التمارين يلعبان دوراً أيضا.

كما أن كثرة عدد الأشخاص ذوي الوزن الزائد وهو ما يشكل ضغطاً إضافياً على العمود الفقري، بحسب الطبيب بيتر باوم، وهو مدير عيادة لتقويم العظام.

أما عن الضغط النفسي، فيقول ميشائيل بفينجستين، طبيب نفسي متخصص في الأسباب النفسية للألم، إن الأشخاص الذين يتعرضون غالباً لمواقف مثيرة للضغط النفسي، مثل الإستقواء عليهم، يكونون عرضة أكبر للإصابة بآلام مستمرة في الظهر. وينتج عن المعاناة من الضغط النفسي، توتر مجموعة العضلات المحيطة بالعمود الفقري. وتساعد ممارسة التمارين الرياضية في تخفيف التوتر.

وإذا كان الجسد عرضة على نحو مستمر للضغط النفسي، فإن العضلات ستظل متوترة على نحو مستمر وهو نتاج عن الشعور بالألم. وهنا يحذر بفينجستين من أن الألم يمكن أن يصبح مزمناً وينتشر”.

وهناك تمرينات للوقاية من آلام الظهر ويجب على الشخص أن يختار نوع الرياضة التي يحبها، سواء كانت سباحة، أو ركوب الدراجات، أو اليوجا، أو أي شيء لكن بدون ممارسة تمرينات تؤدي إلى ألم.

وبحسب باوم فإن مزيجاً من تدريبات التحمل والقوة تكون مثالية. الأمر المهم الآخر هو اختيار نوع المرتبة (الفراش) الذي يريح الظهر وهناك بعض المتاجر التي تسمح بتجربتها في المنزل قبل اتخاذ قرار بشرائها.

ويضف أن الحذاء الجيد أمر مهم فالشخص الذي يعاني من مشاكل في الظهر للمرة الأولى يجب عليه شراء حذاء ركض جيد ومثل هذا النوع يكون مبطنا على نحو جيد من الداخل وهو ما يمتص الصدمات خلال السير.