يعاني طلاب الثانوية من القلق والتوتر طوال العام الدراسي بسبب ضغط المذاكرة، والخوف على المستقبل المرتبط بتحصيل كم كبير من الدرجات؛ الأمر الذي يضعهم تحت ضغط نفسي وترقب طوال الوقت.

ونقدم للطلاب في هذا التقرير بعض النصائح التي تساعدك على التخلص من التوتر والقلق:

1- لا تغفل ممارسة هواياتك وسط زحام المذاكرة والمراجعة، كالرسم والتلوين مثلا؛ فممارسة الهوايات تقي من الاكتئاب، وتساعد على تخفيف حدة القلق والتوتر.

2- أخذ قسط كافي من النوم يتراوح من 6 إلى 9 ساعات يريح الجسم والأعصاب، ويحسن حالتك البدنية والنفسية على السواء.

3- قسم يومك بشكل منظم ووزع مهامك فيه بطريقة مناسبة حتى لا تقع تحت تأثير ضيق الوقت والضغط النفسي.

4- مارس الرياضة التي تفضلها، فهي تساعد على تفريغ الشحنات السلبية وتجديد الطاقة والحيوية والنشاط.

5- تناول الأغذية التي تزيد من معدل إفراز السيرتونين (الهرمون المسئول عن تحسين الحالة الغذائية والشعور بالسعادة)، مثل: الشيكولاتة الداكنة، والموز والفراولة والكيوي وجوز الهند.

6- تجنب السهر، واحرص على الاستيقاظ مبكرا، فقد ثبت علميا أن الاستيقاظ في الصباح الباكر وتنفس الهواء المشبع بالأوزون يحمي الإنسان الأمراض ويحافظ على الشباب ويحسن الحالة المزاجية، وكذلك النوم مبكرا.

7- حول السلبيات إلى إيجابيات، بمعنى بدلا من أن يكون التوتر والقلق والخوف على المستقبل عاملا سلبيا يعطلك عن المذاكرة ويشتت تركيزك، حوله إلى عامل حفاز، يجعلك تصر أكثر على تحقيق هدفك وبذل مزيد من الوقت والجهد والتركيز.

8- توقف عزيزي الطالب عن الشكوى وابحث دوما عن الحل لمشكلاتك؛ لأن الشكوى تزيد من قلقك وإحباطك، أما التصرف بإيجابية والبحث عن الحلول هو الذي يخلصك من القلق والتوتر.

9- تخلص من الفوضى والأشياء المبعثرة في غرفتك، واحرص على النظام وترتيب الأشياء ونظافة المكان، لأن الفوضى ترهق الأعصاب وتزيد من حدة توترك.

10- اضحك وابتسم، واعلم بأن المطلوب منك هو بذل الجهد والإخلاص في مذاكرتك دون تقصير، وارض بالنتائج أيا ما كانت، واعلم أن الله لا يقدر إلا الخير والأصلح لك، حتى ولو لم تعلمه في حينه.