تعتبر آلام ومضاعفات العمود الفقرى من الإصابات التى من الصعب علاجها حيث يتعرض العمود الفقرى لعدد من الإصابات نتيجة الأخطاء التى نرتكبها أثناء الجلوس أو النوم أو أثناء الجلوس لفترات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر، كما يتأثر العمود الفقرى بهشاشة العمود الفقرى أو خشونة الفقرات مما يؤدى لحدوث مضاعفات على المريض مثل عدم القدرة على الحركة أو المشى وأيضا إمكانية التعرض للشلل أو الشعور بالآلام المستمرة يوميا.
يقدم البروفيسور ستيفان بيكر أستاذ العظام وجراحة العمود الفقرى بفيينا بالنمسا، 11 خطوة مهمة للحفاظ على العمود الفقرى، دون التعرض لإصابات.. تعرف عليها أهمها:
1 - ممارسة الرياضة والحركة المستمرة وعند ممارسة رياضة الجولف أو التنس لابد من الحرص على ممارسة رياضة أخرى بجانبها لعدم تاثر العمنود الفقرى مع تجنب آلام العمود الفقرى.
2 - شرب الماء والسوائل بكثرة .
3 - تجنب التدخين مثل الشيشة والسجائر أو أى سجاير تحتوى النيكوتين عموما .
4 - تجنب الوجبات السريعة ،والوجبات الأمريكية المحتوية على كميات كبيرة من الدهون .
5 - الامتناع عن المشروبات الغازية ،موضحا أن هناك طفل عمره 13 سنة أصيب بكسور بالعمود الفقرى بعد أن أصيب بضعف فى الفقرات ،نتيجة تناوله المشروات الغازية.
6 - تناول الطعام الصحى من الخضروات والفواكه الطازجة، مع الحرص على اللحوم البيضاء والإقلال من اللحوم الحمراء.
7 - الحرص على تناول الألبان الطازجة، والتى تعتبر أفضل من الألبان المحفوظة، والإكثار منها بعد بلوغ سن الــ 30.
8 - عند الجلوس أمام شاشات الكمبيوتر أو الآى باد يجب وضع وسادة أسفل الظهر على أن يكون الظهر فى وضع مستقيم، وأن يكون الكمبيوتر فى وضع مستقيم أمامك، بحيث تكون اليدين فى وضع مستقيم.
9 - تجنب الحركات المفاجئة ،وعند حمل الحقائب، أو أى أحمال ثقيلة لابد من مراعاة ثنى الركبتين أثناء حملها، ثم تحريك القدمين إلى الجانب الأيسر أو الأيمن لوضعها وعدم الدوران إلى الجانب الأيمن أو الأيسر عكس الاتجاه.
10 - تجنب حمل أى حقائب أو أشياء ثقيلة فوق الرأس لأن هذا من شأنه أن يؤدى إلى حدوث مشاكل بالفقرات العنقية.
11 - التعرض للشمس للحصول على فيتامين "د "،واذا لم يتم التعرض للشمس يجب تناول اقراص فيتامين" د "يوميا لانها تحمى العظام من الهشاشة،كما أنه يحمى من السرطان.
