يشكو كثيرون من زيادة الوزن في شهر رمضان، خاصة مع صعوبة الالتزام بنظام ريجيم طوال الشهر الكريم.

ويؤكد معتز القيعي أخصائي التغذية واللياقة البدنية أنه يمكن بسهولة التخلص من الوزن الزائد خلال الشهر الكريم، بالالتزام ببعض النصائح الغذائية، التالية: 

1-البدء بتناول عدد وتري من التمر 3، 6، 9 في بداية الإفطار، مع كوب حليب أو ماء، وذلك لضبط مستوى السكر والأنسولين في الدم مما يؤدي إلى كبح الشهية.

2-الانتظار ربع ساعة ثم البدء بتناول وجبة الإفطار.

3-تناول البروتينات المطهوة بطريقة صحية قليلة الدهون، ويفضل استخدام القليل من زيت الزيتون أو الكانولا أو عباد الشمس.

4-الابتعاد عن المقليات والمعجنات مثل السمبوسك والجلاش والرقاق.

5-يسمح بالمشروبات الرمضانية، مثل الدوم أو الخروب أو عصائر الفواكه بشرط أن تكون معدة منزليا وبدون إضافة السكر.

6-استبدال الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة مثل استبدال منتجات الدقيق الأبيض بمنتجات الحبوب الكاملة. 

7-يمكن تناول الشوربة منزوعة الدسم أو استعمالها في عمل شوربة الخضار أو تناولها وحدها.

8- طهي شوربة لسان العصفور أو الشعرية بدهون قليلة وتناولها من ضمن حصة الكربوهيدرات المسموحة.

9-ينصح بعدم الإكثار من المشروبات الباردة والغازية والماء البارد على الإفطار لتجنب مشكلات المعدة.

10-تقليل الملح في الطعام قدر المستطاع لتجنب العطش.

11-تناول الماء على دفعات من بداية وقت الإفطار إلى وقت الفجر، وتجنب تناول الماء بكميات كبيرة دفعة واحدة، فالكلى لا تستوعب أكثر من لتر من الماء كل ساعة.

12-تناول الزبادي والخضراوات مثل الخيار والخس في السحور، لزيادة نسب الماء فيها؛ وذلك للتغلب على العطش في فترة الصيام.

13-تناول البيض المسلوق أو الفول في السحور، والحرص على تناول البروتينات بطيئة الامتصاص، وذلك لتجنب الشعور بالجوع فترة الصيام.

14-يمكن حضور العزومات يوما واحدا في الأسبوع فقط.

15-للخروج بأقل الخسائر من العزومات، ابدأ طعامك بتناول الشوربة والسلطة، ثم البروتين انتهاء بالقليل من النشويات، ثم توقف عن الأكل قبل الشعور بالامتلاء، وتجنب الإكثار من الحلويات والمشروبات عالية السكر.

16-تجنب شرب القهوة والشاي بعد السحور حيث إنهما من مدرات البول.

17- يمكن أداء التمارين الكارديو قبل الإفطار بساعة ونصف الساعة فقط، وذلك لتجنب فقدان السوائل من الجسم والجفاف، ولا يجوز أداء تمارين المقاومة بأوزان قبل الإفطار. 

18-يمكن أداء تمارين المقاومة بأوزان بعد الإفطار بساعة إذا كانت وجبة خفيفة أو ساعتين إذا كانت وجبة دسمة.

19-ينصح مرضى القولون بالابتعاد عن البقوليات والبصل والثوم والكرنب والقرنبيط.

20-ينصح مرضى الأنيميا بالتركيز على الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء والكبد والباذنجان والتفاح والبنجر، وعدم تناول القهوة والشاي واللبن عقب تناول الوجبات مباشرة.