يزداد وزن الكثير منا في شهر رمضان الكريم لذا نقدم لكم #القواعد_الأربعون لتجنب زيادة الوزن في رمضان:
1. تجنب قضاء وقت طويل بدون حركة أو أثناء مشاهدة التليفزيون
2. تجنب تناول الوجبات المقلية أو الغنية بالدهون
3. ابدأ فطارك بالتمر ثم الشوربة والسلطة لتشعر بالامتلاء والشبع
4. احرص على شرب الماء لأنها تساعد على الشعور بالشبع وحرق السعرات الحرارية
5. تجنب تناول السكريات في وقت السحور
6. تناول الطعام في طبق صغير
7. تجنب وضع كميات كبيرة من الطعام على مائدة الإفطار
8. تناول الخضروات والفواكه باعتدال أمر هام للحفاظ على الوزن
9. قلل من شرب العصائر المحلاة لأنها تزيد الوزن
10. يجب الحرص على المشي لمدة نصف ساعة بعد وجبة الإفطار بساعتين
11. تجنب تناول الأطعمة المالحة لأنها تزيد من احتباس السوائل في الجسم
12. يجب أن تحتوى مائدة الإفطار على حبوب القمح والشوفان والبقوليات كالعدس لأنها تساعد على الشعور بالشبع
13. قلل من استخدام الملح لأنه يزيد العطش ويؤدي لاحتباس السوائل في الجسم
14. يجب تجنب تناول الأطعمة الحارة
15. يجب تناول الفول والزبادي في السحور لأنهما يساعدان على الشعور بالشبع لفترة طويلة
16. يجب مضغ الطعام جيداً فهذا يساعد على الشعور بالشبع
17. تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون فهذا يزيد من كمية الطعام الذي تتناوله
18. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم
19. استبدل الحلويات الرمضانية بسلطة الفواكه
20. الحرص على تناول الأطعمة المشوية والمسلوقة
21. يجب قياس الوزن كل فترة للحفاظ على الوزن
22. في حالة تناول الإفطار في المطاعم يجب اختيار الأطعمة الصحية
23. يجب ممارسة التمارين الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع
24. يجب إعداد الخضار في الفرن حتى يكون صحي أكثر
25. يجب التقليل من تناول النشويات
26. املأ ثلاجتك بالمكسرات والسناكس الصحية لتناول باعتدال بدلاً من الحلويات
27. تجنب شرب المشروبات الغازية
28. يجب اختيار منتجات الحليب قليل الدسم
29. يجب تناول السمك المشوي في رمضان
30. تجنب النوم بعد تناول وجبة السحور مباشرةً
31. تجنب امتلاء المعدة بالطعام لتجنب التخمة وزيادة الوزن
32. يجب الحصول على قدر كافي من النوم
33. يجب استبدال الدقيق الأبيض بالدقيق البني
34.تجنب النوم بعد الأكل مباشرةً
35. يجب استخدام زيت الزيتون
36. تجنب المعلبات الغذائية لاحتوائها على نسبة عالية من الصوديوم
37. تجنب تناول كميات كبيرة من الأرز والمكرونة لأنها تزيد الوزن
38. يجب تقسيم وجبة الإفطار على عدة وجبات خفيفة
39. يجب استبدال السكر الأبيض بعسل النحل
40. يمكن استبدال المشروبات الغنية بالكافيين بمشروبات من الأعشاب الطبيعية
