عاجل

كيف تخسر وزنك في رمضان؟

 قدم المدرب  "محمود قاعود" خبير التغذيه وتمارين الجيم، مجموعه من النصائح لخساره الوزن خلال شهر رمضان حيث يتساءل الكثير عن "دايت رمضان" ، و لكن شهر رمضان يحتاج أكثر من مجرد رجيم مقسم على وجبات،


شهر رمضان يحتاج لتخطيط مختلف، تغيير في العادات و السلوكيات، و أخذ رد فعل بدلاً من الجلوس في مقعد المتفرج،


فلو أعطيت نظام  تأكل كذا على الإفطار و كذا على السحور، ما الفائدة لو أهلك يطبخون الفتة و الكبسة و المحشي و الكنافة؟


إذا لم تلتزم بهذا الدايت و تسرف في الطبيخ المنزلي و الحلويات، إذا المشكلة ليست في قوة أرادتك و لكن المشكلة في جلوسك في مقعد المتفرج و الوقوع فريسة لهذه الأطعمة بدون أخذ رد فعل.


لكي تنجح في خسارة الوزن في رمضان، لا يجب أن يكون تركيزك على الدايت، و لكن على تغيير البيئة المحيطة بك و عدم الأستسلام لها:


 يجب تغيير نوعية الطعام التي تدخل بيتك، يمكنك تناول كل الأصناف مطبوخة بطريقة صحية، لا تجعل أهلك يطبخون طعام ضار و تخبر نفسك أنك ستتناول "القليل" ، هذا لن يحدث أبداً، هذا الطعام شهي و لن تكتفي أبداً بكميات قليلة منه،

حتى لو صعب أن تغير ما يتم طبخه في المنزل، إذا ابعد نفسك عنه قدر الإمكان، لا تدخل المطبخ و لا تتعرف على الطبيخ اليوم، أجلس على مائدة بمفردك و لا تجلس على مائدة مليئة بالطعام الضار.


و بالحديث عن الجلوس على مائدة بمفردك، و أخذ موقف "شاذ" عن بقية أفراد عائلتك، هذا حقك 100%، لا تجعل أي شخص يتجنى عليه أبداً


لو قمت بزيارة عائلتك و ألحوا عليك لتناول الطعام الضار، لا ترضخ لهم، و لا تنفذ ما يأمروك به، أنت أنسان لك حقوق و حريات و ليس حيوان يتم علفه،


خالتك أو حماتك التي تلح عليك لملئ صحنك بالطعام الضار، ماذا سيحدث لو عرضت عليها سجائر ؟ سترفض طلبك، ماذا لو ألحيت عليها  وأخبرتها أنك ستتضايق لو لا تدخن السجائر التي تعرضها عليها؟ سوف ترفض طلبك أيضاً..


إذا لماذا تستمتع لها ، بالرغم من أنها لن تعاملك بالمثل ؟  ماذا لو خالتك مصابة بحساسية من الجلوتين و عرضت عليها الخبز و رفضت؟  


إذا أنت لك حق لكي ترفض أي ضغط من أي شخص، لا تخجل من هذا لأنهم لن يستمعوا لك لو ألحيت عليهم لتناول أو تعاطي شئ لا يحبوه، أخبرهم أن الكوليسترول لديك مرتفع و الدكتور أمرك بعدم الاكثار من الطعام الضار، أخبرهم أنك على وشك الأصابة بمرض خطير حتى يغلقوا فمهم، لا تضيع عمرك من أجل أرضاء الآخرين ، لانهم لن يفعلوا هذا لك.


التمرين في رمضان هام أيضاً، لأنك عندما تقوم بالقليل من الكارديو قبل الإفطار و تمارين الحديد بعد صلاة التراويح، فهذا يزيد من الأحساس بالمسئولية لتحسين أختيارات طعامك، فلو تجري 30 دقيقة قبل الإفطار ، سوف تكون حريص على أختيارك للطعام على الإفطار حتى لا تضيع مجهودك، و عندما تتمرن بالحديد بعد صلاة التراويح هذا سيجعلك تحسن من أختيارك للطعام على السحور


أذهب للجيم يومياً ، ليس ضروري أن تتمرن بالحديد يومياً، ذهابك للجيم سوف يشغلك عن الجلوس أمام التليفزيون و تناول الحلويات، كما أن الرياضة مفيدة للصحة الجسدية و النفسية بشكل عام.