عاجل

إعـلان

نصائح هامة للتغذية السليمة بعد مرحلة الولادة

التغذية السليمة بعد مرحلة الولادة

إعـلان

كيف أسمن وقت النفاس بعد الولادة، فور خروج المرأة من مرحلة الولادة تحتاج إلى التغذية السليمة والقوية حتى تستطيع أن تستكمل باقي مراحل الأمومة وأولها هي مرحلة الرضاعة الطبيعية التي تحتاج إلى التغذية الجيدة، فتعد الرضاعة الطبيعية واحدة من أهم المراحل التي تمر بها المرأة وطفلها الرضيع ويجب عليها أن تهتم جيدا بالتغذية المناسبة لها وأن تدرك من البداية أن جسمها هو من يقوم بتصنيع الحليب وليس فقط مخزن له، وتتطلب عملية صنع الحليب الكثير من السعرات الحرارية لأن الجسم يفقد الكثير من المعادن والعناصر الغذائية التي يجب على المرأة أن تقوم بتعويضها لذلك عليها أن تقوم بمراعاة تلك النقطة في واجباتها اليومية التي يجب أن تزيد سعراتها الحرارية مع مراعاة احتياجاتها اليومية.

زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية

تساهم السعرات الحرارية في زيادة الجسم فإن عدد السعرات بمعدل 500 سعر حراري يوميا يعادل زيادة نصف كيلو جرام في الأسبوع، ومن الممكن أن تزيد المرأة عدد السعرات الحرارية عن طريق تناول الأطعمة الغنية بسعرات الحرارية مثل النشويات

كالبطاطس والبطاطا الحلوة وتناول زيت الزيتون وزيت بذور العنب وزبدة الفول السوداني والمكسرات والخبز والفكاهة المجففة واللبن الكامل الدسم والمكرونة، فعلى سبيل المثال عند تناول المرأة خبز مدهون بالفول السوداني والعسل يساهم ذلك بإمداد الجسم بما يقرب من 350 سعر حراري.

إضافة البروتين للطعام

ينصح الأطباء بإضافة كمية من البروتين والسعرات الحرارية أثناء تحضير الوجبات، فعلى سبيل المثال يمكننا أن نستخدم الحليب بدلا من الماء عند تحضير الوجبات المحتوية على حبوب مثل الشوفان أو نقوم بإضافة البذور والمكسرات والفاكهة المجففة إلى الحبوب الساخنة والباردة بالإضافة إلى الجبن واللبن وتحضير العصائر المختلطة مع الزبادي وزبدة الفول السوداني.

تناول الوجبات الخفيفة

ينصح الأطباء بتناول وجبة خفيفة كل ساعتين أو كل 3 ساعات بحد أقصى بين الوجبات الرئيسية لتعمل على زيادة الوزن، وعلى سبيل المثال لتلك الوجبات الخفيفة خليط زبدة فول السوداني مع الموز وخليط الحمص مع المقرمشات والزبادي المضاف له زبدة الفول السوداني والمكسرات وشريحة خبز مدهونة بالعسل مع زبدة اللوز، أو الخبز المدهون بزيت الزيتون.

ممارسة التمرينات الرياضية

ينصح الأطباء المرأة التي ترغب في زيادة وزنها بممارسة تمرينات القوة التي تساعد في زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات مثل تمرينات رفع الأثقال التي تساعد على اكتساب الوزن عن طريق تحويل السعرات الحرارية إلى عضلات بدلا من تحويلها إلى دهون، وينصح الأطباء بممارسة تلك التمرينات بمعدل مرتين حتى 4 مرات في الأسبوع مع الحرص على زيادة الوزن الذي يتم رفعه بشكل تدريجي.

طرق أخرى من معلومة ثقافية لزيادة الوزن

هناك الكثير من الطرق التي تساعد على اكتساب الوزن منها تجنب شرب الماء قبل الوجبات الغذائية لأنه يعمل على امتلاء المعدة وبالتالي عدم قدرة المرأة أن تتناول كمية سعرات حرارية عالية، بالإضافة إلى تناول وجبات إضافية قبل النوم أو عند القدرة على فعل ذلك، كما أنه من الممكن تناول الحليب كامل الدسم وتناول الوجبات بكمية كبيرة في أطباق كبيرة.

من الممكن زيادة عدد الوجبات الرئيسية في اليوم الواحد، حيث من الممكن تناول من 4 إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم، بالإضافة إلى تناول الوجبات التي تمد الجسم بالطاقة الكبيرة مثل المعجنات والأيس كريم مع إمكانية تناول الوجبات الجاهزة والسريعة بصورة يومية، واستخدام السلطات الجاهزة والمايونيز بشكل دائم بجانب الأكل مع زيادة الوجبات المحتوية على الكربوهيدرات مثل البطاطا والخبز والمكرونة، وإضافة الزبد والسمنة إلى الطعام كبديل للزيت.

وإضافة كمية من الحلاوة إلى وجبات الإفطار والعشاء أو تناولها في وجبة خفيفة بين الوجبات بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضار، مع التقليل من الحركة وعدم المداومة على ممارسة الرياضة وتناول كميات كبيرة من المكسرات والشوكولاتة بشكل يومي والإكثار من التمر.

فمن المفضل أن تقوم المرأة بتناول ثلاثة تمرات يوميا مع الاستمرار على أكل الجبن والألبان كاملة الدسم وتناول الموز يوميا سواء كان لوحده أو من خلال خلطه مع المكسرات والحليب، واستبدال الخبز الأسود بالخبز الأبيض وعدم شرب السوائل أثناء الأكل وتأجيلها إلى بعد الأكل وترك المقبلات والسلطات ليتم تناولها بعد الانتهاء من الطبق الرئيسي وتناول كميات كبيرة من الفاكهة المجففة.

ومن الممكن أن يتم تناول الحبوب المستخدمة لفتح الشهية والإكثار من البروتينات والبسكويت والكيك المليء بالسعرات الحرارية، وإضافة زيت الزيتون إلى السلطات وتناول اللحوم المحتوية على الدهون بالإضافة إلى الإكثار من المقليات مثل البطاطا المقلية والدجاج المقلي والسمك المقلي وأكل السلمون باستمرار لاحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية.

 

إعـلان
إعـلان

إعـلان
إعـلان
إعـلان