تشهد مصر حاليًا موجة حر شديدة يصاحبها ارتفاع ملحوظ فى نسب الرطوبة، ووصلت درجات الحرارة إلى مستويات قياسية لا يمكن للإنسان الطبيعى تحملها، وهو ما جعل الكثير من الأشخاص يضطر للجلوس داخل المنزل طوال النهار لتجنب أى أضرار محتملة مثل ضربة الشمس والجفاف وانخفاض الضغط والإغماء. ونسلط الضوء من خلال هذا التقرير على أبرز النصائح التى تجعلك تمارس أعمالك اليومية وتستمتع بحياتك بشكل طبيعى دون مشاكل، خاصة أننا ما زلنا فى موسم الإجازة، والتى يلجأ أغلب المصريين خلالها إلى الخروج للتنزه والذهاب للمصايف وممارسة الرياضة بمختلف أنواعها. تعرف على أهم الأطعمة التى تزيد من شعورك بالانتعاش وتخفف عليك الحر وفى هذا السياق تقدم الدكتورة علا محمد أخصائية التغذية العلاجية، مجموعة من الأطعمة المهمة التى ينصح بتناولها أثناء موجة الحر، لتساعد على ترطيب الجسم والحد من تعرضه للجفاف، ومنها: 1- المشمش من أهم الفواكه التى تحتوى على نسبة عالية من الماء، وذلك يقلل من الشعور بالعطش ويمد الجسم بما يحتاجه من السوائل اليومية، ويمكنك تناوله كعصير أو تناول ثمراته طازجة. 2- العنب من فواكه فصل الصيف التى تتميز بلونها المميز سواء الأخضر أو الأحمر، وهو يحتوى على نسبة عالية من الماء والسكر الطبيعى الذى يحتاجه الجسم، كما أنه يمد الجسم بالطاقة التى يحتاجها فى يومه. 3- البطيخ من أهم الفواكه التى تعزز شعور الإنسان بالسعادة والحيوية والنشاط، وذلك بسبب احتوائه على نسبة مرتفعة من الماء، ولذا فهو يقلل من شعور الإنسان بالحرارة والعطش. 4- الكنتالوب أو الشمام، يحتوى على نسبة عالية من الماء، ويساعد على تقوية الجهاز المناعى فى الجسم، ويحد من الشعور بالعطش. 5- التين، تناوله ينعش الجسم ويرطبه كما أنه يشعرك بالنشاط والحيوية. 6- الكيوى، من أكثر الفواكه التى تشعر الجسم بالانتعاش، وتمنع الشعور بالعطش، وتخفف الإحساس بحرارة الجو. 7- الخس من أهم الخضراوات الورقية التى تحتوى على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة للجسم كحمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ج، وله العديد من الفوائد المهمة التى تساعد على تقليل الشعور بالحر، وذلك يرجع إلى احتوائه على نسبة عالية من الماء. 8- الخيار، يجعل جسمك رطبًا ويقلل شعورك بالعطش وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الماء. 9- السبانخ من أهم الخضراوات التى تقلل شعور بارتفاع درجات حرارة الطقس كما أنها مانعة للشعور بالعطش. 10- الإكثار من تناول الماء بما لا يقل عن 12 كوبًا فى اليوم. 11- تناول الحليب ومشتقاته. 12- ينصح بتناول السلطة الخضراء بشكل يومى. أطعمة لازم تبعد عنها فى الحر عشان متعكش الدنيا وفيما يتعلق بالأطعمة التى يجب تجنب تناولها خلال الحر الشديد، فيحذر الدكتور محمد حلمى استشارى السمنة والنحافة، من تناول هذه الأطعمة: 1- المخللات. 2- الفسيخ والرنجة. 3- الأطعمة المسبكة والدسمة. 4- المياه الغازية. 5- الكاتشب والمايونيز. 6- الأطعمة السريعة مثل البيتزا والبرجر 7- الجبن المش. 8- العصائر المعلبة. أهم النصائح إلى هتظبطك فى الحر وفى سياق متصل يقدم الدكتور هانى الناظر استشارى الأمراض الجلدية ورئيس المركز القومى للبحوث سابقًا، بعض النصائح المهمة للأشخاص الذين يضطرون للنزول للشارع ويتعرضون لأشعة الشمس فى هذه الموجة الحارة، وهى: 1- ينصح بارتداء طاقية على الرأس للحد من أشعة الشمس، ويجب التوجه إلى الظل كل فترة لتجنب أى أضرار. 2- كثرة تناول الخيار لأنه غنى بالماء. 3- تناول العرقسوس لأنه يمنع الإحساس بالعطش، ولكن يجب تجنب تناوله لمن يعانى من ارتفاع فى ضغط الدم. 4- يمكنك ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة والقطنية. 5- الاستحمام بالماء البارد وليس الفاتر وذلك لتجنب الإصابة بحمو النيل. 6- تجفيف الجسم باستمرار خاصة أماكن الثنايا مثل تحت الإبط وغيرها وبين أصابع القدمين ويفضل بالمناديل الورقية وليس فوطة قماش. 7- للبنات والسيدات يجب تجنب وضع مستحضرات تجميل أو عطور على الجلد أثناء بها صباحًا.
