تعاني المرأة من تغيرات مزاجية خلال الشهر، وقد تدخل في حالات من الاكتئاب، والحزن، والبكاء، بين الحين والآخر، وهو أمر يعكس التغيرات الهرمونية أحياناً، وأحياناً أخرى لا علاقة له بالهرمونات.
وبشكل عام، تشير الدراسات إلى أن بعض الأطعمة تساعد في التغلب على حالة الاكتئاب وتحسين المزاج، وسنستعرض أهم هذه الأغذية:
1- الشوكولا الداكنة للتخفيف من التوتر ورفع المزاج:
إن للشوكولا الداكنة دورا طبيا مهما، فهي دواء مزيل للاكتئاب, وتشير الدراسات إلى أن تناول الشوكولا الداكنة يقلل من نسب الكورتيزول في الجسم (الكورتيزولل هو هرمون التوتر) بسبب غناها بمضادات الأكسدة. وتؤكد الدراسة أن تناول الشوكولا الداكنة بدون سكر لمدة أسبوعين، يخفف من نسب هرمون التوتر بشكل ملحوظ؛ مما يجعل الشخص يشعر بأنه أقل توتراً.
2- الشاي الأخضر لتهدئة الأعصاب:
عند الشعور بالعصبية والتوتر، من الأفضل أن يتم شرب كوب من الشاي الأخضر؛ لتهدئة الأعصاب وزيادة التركيز والتخفيف من حالة التوتر والعصبية, كما أن الشاي الأخضر يسرع الاستقلاب في الجسم، ويقلل من نسب الكوليسترول، ويساعد في التخلص من الوزن الزائد، كما أنه يجعل البشرة أجمل ونضرة أكثر، فضلاً عن دوره في منع السرطان.
3- السبانخ لتحفيز الدماغ:
يحتاج الجسم إلى دفعة من الطاقة عند الشعور بالاكتئاب، ومن أفضل الأغذية التي تحفز الطاقة في الجسم هي السبانخ, فهي غنية بالمواد المغذية والفيتامينات والمعادن، وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.
4- السمك مضاد اكتئاب طبيعي:
إن الأغذية البحرية كالساردين والسلمون تحوي على أحماض الأوميغا3 الدهنية التي تحفز إنتاج الدوبامين والسيروتونين، وهما مادتان أساسيتان في تحسين المزاج.
5- التوت والشوفان للشعور بالبهجة والسعادة:
قد يكون الشعور بالحزن والغضب بسبب نقصان فيتامينات معينة من الجسم, ولإعادة هذا التوازن في الجسم من الممكن تناول طبق من الشوفان، المضاف له القليل من الحليب واللبن, فالفيتامينات الموجودة فيه والمواد الغذائية الأخرى، تحفز الطاقة في الجسم، وتحفز تدفق الأفكار الإيجابية والسعيدة إلى الدماغ. ومن الممكن إضافة القليل من التوت أو الفريز إلى طبق الشوفان لزيادة محتوى الطبق من مضادات الأكسدة، والتخفيف من مستوى هرمونات التوتر في الجسم.
6- الموز للشعور بالسعادة:
إن الموز هو مصدر رائع للسكريات الطبيعية، التي تمد الجسم بالطاقة بشكل سريع، وتساعد في تحسين المزاج، وإعادة الابتسامة والبهجة إلى الوجه. كما أن الموز هو الغذاء المفضل للرياضين، إذ إنه يحوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن، مثل: التربوتافان الني تساعد على تحسين المزاج، والتخلص من الاكتئاب.
7- المكسرات لتحسين المزاج:
إن المكسرات من المواد الغذائية التي تساعد على رفع المزاج, فهي غنية بالفيتامينات والمواد المغذية، وبشكل خاص المغنيزيوم الذي يخفف من التوتر والقلق ويزيل الاكتئاب.
8- البرتقال للتخلص من الغضب:
إن حمض الليمون الموجود في البرتقال، يساعد في تنشيط الجسم, كما أن فيتامين سي يساعد على زيادة تدفق الأوكسجين للدماغ. كما أن البرتقال هو دواء سريع للغضب، ويساعد في تحسين المزاج، وزيت البرتقال العطري له خواص مهدئة للجسم ورافعة للمزاج.
