كثيرا ما نشعر بالجوع بعد ساعات قليلة من تناول الإفطار و نبدأ في التفكير في الخيارات غير الصحية المليئة بالسعرات و الدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن حتماً, ولكن إذا اخترنا الأغذية الملائمة التي تمنحنا الإحساس بالشبع لوقت أطول، نستطيع حينئذٍ التحكم في شهيتنا والمحافظة على الوزن المثالى.
وفي هذا السياق، عرض الموقع البريطاني "Daily Mail" مجموعة من النصائح لخبيرة التغذية "ليلي سويتر" حث نوهت بأهم 7 أطعمة تُساعدك في محاربة الرغبة الدائمة في تناول الطعام، و أطلقت على هذه القائمة " قائمة سوبر فود للشبع" وهي :
1- سمك السالمون:
نظراً لكمية أحماض أوميغا 3 الدهنية في السالمون، لديه قدرة خارقة في إدارة الوزن حيث أن مكوناته صحية وغنية فضلاً عن دورة في إحساسك بالشبع لفترات طويلة.
2- الكينوا:
تُقلل رغبتك في تناول الحلويات والسكريات لأنها تُعتبر مزيج من البروتين والكربوهيدرات وهذا المزيج ينتج عنه توازن في نسبة السكر في الدم مما يكبح رغبتك للسكريات.
3- البروكلي:
تعتبر من الوجبات الأقل سعرات حرارية، وغني بالمواد الكيميائية الطبيعية التي لها قدرة على التخلص من الدهون في الجسم , بالاضافه بكونه غني بالألياف و المياه وذلك كفيل بشعورك بالشبع.
4- فاصوليا:
الفاصوليا عنصر مهم من البقوليات، وتُعتبر وجبة خفيفة وفي نفس الوقت غنية جداً بالألياف مما يُشعرك بالشبع.
5- جريب فروت:
يساعد في انقاص الوزن، حيث أنه يسيطر على الشهية و الأهم يساعد على انخفاض إنتاج هرمون تخزين الدهون وبالتالي مهم لإنزال الوزن.
6- الفلفل الحار:
يساعد على الهضم ويساعد على تحويل الطعام في الجسم إلى طاقة مما يساعد على فقدان الوزن سريعاً وبالأخص فقدان الدهون في منطقة البطن.
7- الافوكادو:
رغم أنه غني بالدهون، إلا انها دهون نافعة تشعرك بالشبع لفترة طويلة.
