إذا كان من السهل أن تقوم فقدان الوزن فإن من السهل أيضاً زيادة الورزن بسرعة ولسوء الحظ أن هناك حقائق لا تقبل الجدل الجبن الأومليت بالفلفل أفضل بكثير من بياض البيض الأومليت والبطاطس المقلية لها طعم لذيذ أفضل من السلطة مع الدجاج .
ومن ناحية أخري فإن الوزن الصحي المناسب أفضل بكثير من الوزن الزائد فالوزن الصحي يساعدك علي سرعة إنجاز المهام والخيارات الصعبة بسهوله وبعبارة أخري فإن الأهداف الصحية لفقدان الوزن قد تكون ذات تأثير قوي عندما تتحول إلي عادات صحية .
١- البقاء في ضغوط نفسية دائمة: الصغوط تؤثر على التمثيل الغذائي، كما أن بعض الناس يأكلون أكثر في وقت الضغوط
٢- تناول الطعام بسرعة: المخ يستغرق وقتا حتى يعطي إشارة بامتلاء المعدة؛ فعندما يأكل الشخص بسرعة، لا يشعر بأمتلاء المعدة إلا بعد أن يكون قد أكل أكثر من اللازم.
٣- تفويت وجبات: يؤدي هذا إلى زيادة الوزن لأن الشخص يتناول كميات أكبر في الوجبات الأخرى، ويجعل الجسم يخزن كميات أكبر من الدهون. الصحيح هو تناول وجبات كثيرة بكميات قليلة.
٤- السهر: يسبب مشكلات في هرمونات الاحساس بالشبع والجوع، وأيضا يتسبب في تناول المزيد من الطعام أثناء الليل.
٥- تناول الأطعمة الجاهزة: لأنها تحتوي على الكثير من السكريات والدهون، وهي غير صحية بشكل عام.
٦- زيادة تناول الكافيين: لأنه يزيد من الكورتيزول الذي يؤثر على التمثيل الغذائي.
٧- عدم شرب ماء بشكل كاف: الماء يحسن التمثيل الغذائي، كما أنه يشغل مساحة في المعدة فيقلل تناول الطعام.
