إذا كنت ترغب فى التمتع بعظام صحية وقوية بعيدا عن المشاكل الصحية، فيجب أن تتبع بعض النصائح الضرورية، التى يقدمها الدكتور محمد سامى الزهار، أستاذ جراحة العظام، وتشمل الآتى:

1. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم فهى جيدة للعظام وتعمل على تقويتها بعيدا عن الهشاشة والكسور كالبيض والألبان.

2. تجنب قلة الحركة فإنها تؤثر سلبا على العظام وتؤدى إلى ضعفها وسهولة الكسر.

3. احرص على طلوع السلم فإنه يعمل على تقوية العظام وأكثر قدرة على التحمل.

4. البعد عن مشاهدة التليفزيون لفترات طويلة فإنها تضعف من قوة العظام.

5. من الضرورى تجنب المشروبات الغازية فإنها تشكل ضررا كبيرا على العظام.

6. والبعد عن العادات السلبية السيئة كالتدخين فيعد خطرا كبيرا على صحة العظام.

7. ضرورة الالتزام ببعض التمرينات الرياضية يوميا، فإنها تعمل على تقوية العظام كالأيروبكس وغيرها من التمارين التى تعمل على تقوية العظام والغضاريف.

8. التعرض لأشعة الشمس بشكل دورى فى الأوقات المناسبة بعيدا عن وقت الظهيرة، لأن الشمس تلعب دورا كبيرا فى إمداد الجسم والعظام بفيتامين د، الذى يساعد فى امتصاص العظام للكالسيوم.

9.الإكثار من بعض الأطعمة الجيدة للعظام كالسبانخ والمكسرات وغيرها.